Τι θα κάνατε αν κάποιος σας έλεγε ότι χάνετε πάνω από 20 μέρες ύπνου τον χρόνο;

Η ΙΚΕΑ πραγματοποίησε μία από τις μεγαλύτερες παγκόσμιες έρευνες για τον ύπνο, με τη συμμετοχή 55.000 ατόμων σε 57 αγορές, και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι κοιμόμαστε πολύ λιγότερο από όσο πραγματικά χρειαζόμαστε.

1

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κοιμούνται 6 ώρες και 40 λεπτά κάθε βράδυ, ενώ θα ήθελαν να φτάσουν κοντά στις 8 ώρες. Η διαφορά αυτή μεταφράζεται σε πάνω από έναν μήνα ανεκμετάλλευτης ξεκούρασης ετησίως! Οι νεαροί ενήλικες 18-24 ετών φαίνεται να εκτιμούν τον ύπνο περισσότερο από τους μεγαλύτερους, με το 74% να τον θεωρεί ύψιστη προτεραιότητα, έναντι 63% στους άνω των 65 ετών. Παράλληλα, περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες δήλωσαν ότι προτιμούν τον ύπνο από οποιαδήποτε άλλη κοινωνική δραστηριότητα – ειδικά οι φοιτητές (74%), οι γονείς (74%) και οι εργαζόμενοι σε βραδινές βάρδιες (75%), και  τον βλέπουν ως απόλυτη πηγή χαράς.

Μέσω του IKEA Sleep Score – ενός δείκτη που αποτυπώνει την ποιότητα του ύπνου παγκοσμίως – αποκαλύφθηκε ότι το μέσο σκορ ύπνου διεθνώς είναι 63 στα 100. Η Κίνα φαίνεται να κοιμάται καλύτερα με σκορ 74, με το 82% των κατοίκων να ξυπνούν ξεκούραστοι, ενώ η Νορβηγία σημειώνει το χαμηλότερο (56), με το 56% να δηλώνει ότι ξυπνά κουρασμένο. Στην Τουρκία, οι νύχτες είναι ιδιαίτερα… μεγάλες, καθώς οι κάτοικοι κοιμούνται κατά μέσο όρο στις 00:45, την πιο αργή ώρα στον κόσμο.

Η Ελλάδα καταγράφει σκορ 66, κατατάσσοντάς την στις 10 χώρες με την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ο χώρος στον οποίο κοιμόμαστε έχει επίσης τεράστια σημασία. Στην Αίγυπτο, το 64% των ανθρώπων δηλώνει ικανοποιημένο από την ποιότητα του ύπνου τους – το υψηλότερο ποσοστό στον κόσμο. Η ικανοποίηση από το υπνοδωμάτιο συνδέεται άμεσα με την ξεκούραση, καθώς το 81% δηλώνει ότι τα λευκά είδη κρεβατιού παίζουν βασικό ρόλο, ακολουθούμενα από το ίδιο το κρεβάτι (78%) και τις πιτζάμες (77%).

Η οικονομική και κοινωνική κατάσταση φαίνεται επίσης να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Τα sleep scores για ορισμένες ομάδες είναι ανησυχητικά χαμηλά: όσοι αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες έχουν σκορ 54, τα άτομα με αναπηρία 56, και οι γυναίκες με μικρά παιδιά 59. Αντίστοιχα, το εισόδημα παίζει ρόλο, αφού οι χαμηλόμισθοι έχουν σκορ 59, έναντι 67 των υψηλόμισθων. Επιπλέον, όσοι είναι δυσαρεστημένοι με την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής έχουν sleep score 52, ενώ οι ικανοποιημένοι φτάνουν το 67.

Τα εμπόδια στον καλό ύπνο περιλαμβάνουν το στρες (17%), τις διαταραχές άγχους (12%), την υπεραναλυτική σκέψη (11%) και τις διαταραχές ύπνου (8%). Ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς κυμαίνεται γύρω από τον παγκόσμιο μέσο όρο των 24 λεπτών, με τους άνδρες να κοιμούνται ελαφρώς γρηγορότερα (23 λεπτά) από τις γυναίκες (26 λεπτά).

Για να προσφέρει πρακτικές λύσεις, η ΙΚΕΑ συνεργάστηκε με τον μαθηματικό Dr. Tom Crawford από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δημιουργώντας το IKEA Sleep Formula, ένα εργαλείο που βοηθά στην αξιολόγηση και βελτίωση του ύπνου. Σύμφωνα με τον ίδιο, απλές αλλαγές, όπως περισσότερη άσκηση, σωστή διατροφή και βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων, μπορούν να αυξήσουν την ποιότητα του ύπνου κατά 75 μονάδες. Ακόμα και μικρές παρεμβάσεις, όπως η μείωση του φωτός και του θορύβου, η επιλογή ενός άνετου παπλώματος και η σωστή θερμοκρασία δωματίου, μπορούν να ανεβάσουν το σκορ ύπνου κατά 37 μονάδες – μια σημαντική διαφορά που μπορεί να αλλάξει τις νύχτες μας!

 

 

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει μία μαγική λύση για τον τέλειο ύπνο, αλλά μια σειρά από μικρές, έξυπνες συνήθειες που κάνουν τη διαφορά:

  • Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
  • Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως: Η έκθεση στο φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού.
  • Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο ύπνου: Αποφύγετε την ακαταστασία, επιλέξτε άνετα κλινοσκεπάσματα και χαμηλό φωτισμό.
  • Χαλαρώστε το μυαλό σας: Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής ή διαλογισμό πριν τον ύπνο.
  • Υιοθετήστε χαλαρωτικές συνήθειες: Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα χαλαρωτικό τελετουργικό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο.
  • Αποφύγετε τις οθόνες: Αντικαταστήστε την ενασχόληση με το κινητό με ένα audio βιβλίο ή ένα podcast.
  • Προσέξτε τη διατροφή σας: Αποφύγετε βαριά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
  • Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί: Εστιάστε στη χαλάρωση, αντί να αγχώνεστε για τον ύπνο.
  • Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα: Στοχεύστε στη συνολική ξεκούραση και όχι σε τέλειες νύχτες ύπνου.

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της ζωής μας, αλλά συχνά τον αφήνουμε τελευταίο στη λίστα των προτεραιοτήτων μας. Η ΙΚΕΑ είναι εδώ για να μας υπενθυμίσει ότι καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη ζωή – και με μερικές απλές αλλαγές, μπορούμε όλοι να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι κάθε μέρα.

Περισσότερες πληροφορίες στο https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/.

Διαβάστε επίσης:

Χατζηδάκης: Ο προϋπολογισμός του 2024 θα κλείσει με πρωτογενές πλεόνασμα 3,5%

Κρεμλίνο: Ο Πούτιν θα έχει τηλεφωνική επικοινωνία αύριο με τον Τραμπ

Παρέμβαση Μυτιληναίου: Η Ευρώπη ξοδεύει δις για την Ουκρανία, αλλά δεν θα το έκανε για την Ελλάδα