Προβλήματα με τον ύπνο: 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν

Αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον βραδινό σου ύπνο και προσπαθείς να βρεις λύσεις, από διαλογισμό μέχρι ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.

Αλλά και πάλι δεν τα καταφέρνεις. Και πόσα προβατάκια να μετρήσεις;

Αν, λοιπόν, έχεις δοκιμάσει διάφορες λύσεις και δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να στραφείς στην άσκηση.

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς το βράδυ σαν πουλάκι.

Δες ποιες είναι αυτές:

Τρέξιμο

Όταν το άγχος σε καταλαμβάνει ή νιώθεις πεσμένη μια μεγάλη βόλτα με έντονο βηματισμό. Ακόμα και 20 λεπτά είναι αρκετά. Θα εξαντληθείτε και θα καθαρίσετε το μυαλό σας. Έτσι θα μπείτε σε ένα mood πιο κοντά στον ύπνο…

Περπάτημα

Αν το τρέξιμο δεν είναι από τα αγαπημένα σου δοκίμασε να περπατήσεις μετά το βραδινό φαγητό. Η καρδιά σου δεν θα χτυπά τόσο δυνατά όσο με το γρήγορο βάδισμα, αλλά το αίμα θα κυκλοφορεί καλύτερα και η χώνεψη θα γίνει πιο εύκολη!

Yoga

Συγκεκριμένες μέθοδοι yoga σε βοηθούν πάρα πολύ στον ύπνο. Είναι απίστευτα χαλαρωτικές και αν δεν μπορείς να παρακολουθήσεις κάποιο μάθημα, δοκίμασε να χαμηλώσεις τα φώτα στο δωμάτιό σου, να βάλεις την κατάλληλη μουσική, να ξαπλώσεις και να αναπνεύσεις βαθιά! Άδειασε το μυαλό σου και θα κοιμηθείς όπως ποτέ άλλοτε…

Βάρη

Δεν περίμενες μια τέτοια άσκηση στη λίστα σωστά; Κι όμως τα βάρη βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα ύπνου ευκολότερα. Και βοηθούν τους περισσότερους! Ναι, μπορεί την επόμενη μέρα να πονάς λιγάκι, αλλά θα έχεις κάνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο!

Πηγή: healthline.com

Διαβάστε επίσης:

Η επόμενη μέρα της επιδημίας: Τι ελέγχεται στα ιατρεία long COVID

Οι μετέπειτα κίνδυνοι για όσους νοσηλεύτηκαν λόγω κορονοϊού