Ύπουλα κόλπα απώλειας βάρους που λειτουργούν πραγματικά – Οι 5 μελέτες που μας επιβεβαιώνουν

Υπάρχουν κάποια …ύπουλα κόλπα με τα οποία μπορείτε να ενισχύσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Εάν εργάζεστε σκληρά για να χάσετε αυτά τα επιπλέον πέντε ή δέκα κιλά, πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα των τροφών που τρώτε και όχι απαραίτητα στην ποσότητα.

Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι θα πρέπει να περιορίσετε εντελώς τα ύπουλα πρόσθετα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα δημητριακά – ενώ στη λίστα των αγορών σας πρέπει να προσθέσετε πολύχρωμα λαχανικά. Μείνετε ενυδατωμένοι και ασκηθείτε, και είστε σε καλό δρόμο για να δείτε τα κιλά να μειώνονται.

Τα έξυπνα κόλπα απώλειας βάρους

Αλλά υπάρχουν πολλά μικρά κόλπα – πολλά κρυφά και αποτελεσματικά – που μπορούν να συμβάλουν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με το eatthis.com.

1. Μην είστε ακίνητοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Επιστήμονες έκαναν μια αξιοσημείωτη ανακάλυψη τα τελευταία χρόνια: Όταν οι μύες σας δεν κινούνται καθόλου —ακόμα και για σύντομα χρονικά διαστήματα— ο μεταβολισμός σας μπορεί να παίρνει μια ανάσα.

Να γιατί: Μια αξιοσημείωτη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One εξέτασε τον ρόλο της μυοσίνης, μιας κινητήριας πρωτεΐνης στα ζωικά κύτταρα που είναι ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή λειτουργία και το μεταβολισμό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν τελικά ότι για πολλά ζώα, η μυοσίνη απλώς “σβήνει” όταν οι μύες είναι ανενεργοί ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα. (Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτή είναι μια εξελικτική τακτική κυνηγιού για πολλά ζώα, όπως οι αράχνες, που ακολουθούν την στρατηγική «κάθομαι και περιμένω» στην οποία εξοικονομούν ενέργεια περιμένοντας το θήραμα). Οι άνθρωποι έχουμε μυοσίνη, επίσης.

Η ανακάλυψη οδήγησε τους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους να εξετάσουν τα πλεονεκτήματα όχι μόνο της εκτέλεσης ασκήσεων υψηλής έντασης και του τρεξίματος, αλλά και της απλής κίνησης των χεριών σας όταν χαλαρώνετε στον καναπέ. «Η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική», λέει ο Clyde Wilson, Ph.D., του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ. «Μια απλή σύσπαση από το νευρικό σας σύστημα στους μυς είναι αυτό που σας βγάζει από αυτή την ανενεργή κατάσταση». Μην τεμπελιάζετε, κάντε απλές κινήσεις και συνεχίστε να καίτε λίπος!

2. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας να τρώει μπροστά σε έναν καθρέφτη

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the Association for Consumer Research, το να τρώτε το φαγητό σας μπροστά σε έναν καθρέφτη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. «Μετά την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών μπροστά σε έναν καθρέφτη, τα άτομα νιώθουν τη δυσφορία να ενεργούν ενάντια στα πρότυπα της υγιεινής διατροφής», γράφουν οι ερευνητές.

3. Ψωνίστε με γεμάτο στομάχι

Το να ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αναστέλλει την ικανότητά σας να κάνετε έξυπνες επιλογές σχετικά με το τι θέλετε να φάτε. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και οι βραχυπρόθεσμες νηστείες μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους να κάνουν πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, επιλέγοντας μεγαλύτερη ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα; Πηγαίνετε χορτάτοι για τα ψώνια σας!

4. Επιλέξτε αθλητικά ρούχα

Αφήστε για λίγο τα επαγγελματικά ρούχα, άλλωστε η αθλητική εμφάνιση είναι μεγάλη τάση. Έχει αποδειχθεί ότι η πιο καθημερινή ενδυμασία έχει μερικά ύπουλα οφέλη για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει ότι το να φοράμε αθλητικά ρούχα αυξάνει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα.

5. Εξαφανίστε τα λευκά πιάτα!

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Consumer Research διαπίστωσε ότι το χρώμα του πιάτου έχει εξίσου σημασία με το μέγεθος της μερίδας του φαγητού. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η υψηλή χρωματική αντίθεση μεταξύ του φαγητού και του πιάτου σας βοηθά σίγουρα ότι θα φάτε λιγότερο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν από λευκά πιάτα δεν ήταν τόσο τυχεροί: Έφαγαν 22% περισσότερο φαγητό από εκείνους που έτρωγαν πιάτα με κόκκινο χρώμα!

Διαβάστε επίσης: