4+1 οφέλη από τη γυμναστική με σχοινάκι

Πρόκειται για ένα απλό αξεσουάρ γυμναστικής, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα καλύτερα μυστικά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Με λίγη γνώση, καθένας από εμάς μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την υποτιμημένη άσκηση.

Καύση θερμίδων

Αν και δεν αποτελεί έκπληξη, αυτό είναι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης με σχοινάκι. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Science Daily, διαπιστώθηκε ότι το σχοινάκι μπορεί να επιτύχει ρυθμό καύσης έως και 1.300 θερμίδες ανά ώρα έντονης δραστηριότητας, με περίπου 0,1 θερμίδες να καταναλώνονται ανά άλμα. Η ποσότητα των θερμίδων εξαρτάται από την ένταση. Και το πιο όμορφο πράγμα με το σχοινάκι είναι ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο του επιπέδου έντασης.

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία

Μιλώντας για καρδιαγγειακή λειτουργία, οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε ελεγχόμενο περιβάλλον είναι σημαντική για τη σωματική υγεία. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε από την American Association for Health, Physical Education and Recreation, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιά, περισσότερο και από το τρέξιμο, το κολύμπι ή την κωπηλασία. Μετά από 6 εβδομάδες καθημερινών ασκήσεων με σχοινάκι για 10 λεπτά, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν τα ίδια επίπεδα καρδιαγγειακής λειτουργίας με εκείνους που έκαναν 30 λεπτά τζόκινγκ.

Βελτιώνει την πυκνότητα των οστών

Τα δυνατά οστά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά καθώς γερνάμε, αρχίζουμε να χάνουμε ασβέστιο και μέταλλα. Αυτή η μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία είναι ακόμα μεγαλύτερη για τις γυναίκες λόγω της εμμηνόπαυσης, μας θέτει σε κίνδυνο για κατάγματα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας οστική πυκνότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης με σχοινάκι.

Διαβάστε τη συνέχεια στο healthstories.gr

Διαβάστε ακόμη:

Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για τη θάλασσα – Τι μας προσφέρουν

Καύσωνας: Οδηγίες πρόληψης της θερμοπληξίας από το Υπουργείο Υγείας

Διατροφικές τριάδες: Η απάντηση στην υπερφαγική διαταραχή