Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για τη θάλασσα – Τι μας προσφέρουν

Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη τους καλοκαιρινούς μήνες – και κυρίως στις διακοπές – είναι να μένουμε πολλές ώρες νηστικοί και, όταν έρχεται η ώρα του γεύματος, να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που “αντέχει” το σώμα μας.

Το αποτέλεσμα είναι δυσφορία, συνεχόμενο αίσθημα πείνας, έντονη κόπωση και υπερκατανάλωση θερμίδων, με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η απάντηση στο παραπάνω πρόβλημα είναι να έχουμε μαζί μας σνακ. Τα σνακ είναι μικρά γεύματα που καταναλώνονται δύο με τρεις ώρες μετά τα κύρια γεύματα, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποδίδουν έως 200 θερμίδες. Ο ρόλος τους είναι σπουδαίος, καθώς προσφέρουν ευεξία, μειώνουν το αίσθημα την πείνας, δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό του σώματος.

Η πρόταση είναι να αποφύγετε τα λιπαρά αι επεξεργασμένα σνακ, που θα κουράσουν το σώμα σας και να επιλέξετε τροφές, που θα ενισχύσουν την υγεία σας. Σε περίπτωση, που είστε λάτρης των λιπαρών σνακ, τότε μπορείτε να πρώτα να καταναλώσετε ένα από ακόλουθα και στη συνέχεια να γευτείτε σε μικρότερη ποσότητα, αυτό που έχετε επιθυμήσει.

Επιλέξτε τροφές, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, περιέχουν πρωτεΐνη. που ενεργοποιoύν το αίσθημα της πληρότητας, εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, είναι εύκολα στη μετακίνηση και δεν είναι ευαίσθητα στις υψηλές θερμοκρασίες.

Σνακ εύκολα στη μετακίνησή τους:

• Εποχιακά φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα
• Εποχιακά λαχανικά όπως ντοματίνια
• Ξηρούς καρπούς, άριστη επιλογή είναι η ποικιλία ξηρών καρπών π.χ καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους
• Παστέλι
• Μπάρες δημητριακών
• Μπισκότα με ξηρούς καρπούς, αλεύρι ολικής, χωρίς ζάχαρη
• Κριμ κράκερ ολικής
• Κριστίνα ολικής
• Κουλούρι Θες/κγς ολικής
• Ρυζογκοφρέτες με χονδρό αλάτι
• Χειροποίητα ποπ κορν με ελαιόλαδο
• Mafins με ξηρούς καρπούς
• Παραδοσιακά τοπικά προϊόντα όπως γραβιέρα σε συνδυασμό με τοπικά παξιμάδια ή κάποια παραδοσιακή σπανακόπιτα ή τυρόψωμο.

Διαβάστε τη συνέχεια στο healthstories.gr

Διαβάστε ακόμη:

Διατροφικές τριάδες: Η απάντηση στην υπερφαγική διαταραχή

Πρακτικά tips για τη διατροφή μας στις διακοπές

Καρπούζι ή πεπόνι; Το απόλυτο ντέρμπι του καλοκαιριού